El anti envejecimiento de la piel es una temática bastante interesante de estudiar. Una de las vitaminas que más protagonismo poseen respecto a esto, es la vitamina A, que en su forma activa, recibe el nombre de Retinol. Sin embargo, esta vitamina no está sola, respecto al envejecimiento. La vitamina C también es importante, además del papel que juegan determinadas proteínas, hormonas y la nutrición en general.
¿Por qué es bueno el Aceite de Rosa Mosqueta?
Contiene altos niveles de vitamina A, lo que ayuda a reducir la evolución de arrugas y síntomas de envejecimiento de la piel. Además de eso, también contiene vitamina C, que hace de antioxidante, reduciendo los niveles de radicales libres en la piel.
¿Qué otras plantas e ingredientes contienen altos niveles de vitamina A? El aceite de zanahoria, el aceite de albaricoque, la ingesta de aceites grasos del pescado, el hígado, los huevos, las batatas, la calabaza, etc.
¿Para qué sirven los antioxidantes?
Cuando las células se oxidan, se pueden causar enfermedades, reducir la regeneración y causar envejecimiento. Los antioxidantes ayudan a que el oxidación de las células sea menor. Para conseguir esto, se puede recurrir a una dieta alta en antioxidantes o al uso de suplementos específicos. Algunos alimentos antioxidantes son los siguientes:
- Frutos rojos: los arándanos y las moras, están entre los frutos rojos con más antioxidantes. Las moras en especial, tienen efectos muy positivos para reducir el envejecimiento de las células y existen estudios que demuestran mejoras en el sistema cardiovascular. No hay que olvidarse de otros frutos como las frambuesas o las cerezas negras, que también tienen altos niveles de antioxidantes y vitamina C.
- Frutas con vitamina C: el Kiwi, la Guayaba, las fresas, las naranjas, los mangos, la piña, la papaya, etc. Aportan altas cantidades de este tipo de vitamina que ejerce de antioxidante.
- Nueces y almendras: las nueces contienen ácidos grasos, además de vitamina E que también ayuda reducir la oxidación de las células. Además de lo anterior, son buenas para el sistema digestivo, del cual hablaré en otro capítulo sobre él y en cómo afecta a la longevidad.
- Algunas verduras tienen altos niveles de antioxidantes: el brócoli, las espinacas y la col rizada, contienen bastantes antioxidantes e incluso se emplean para suplementos específicos que buscan maximizar la ingesta de antioxidantes. Incluso en algunos países, se utilizan extractos de brócoli como forma de luchar contra la contaminación que se respira o se come.
¿Qué es el Retinol y como puedo suplementarme con él?
Es una forma de la vitamina A, que cumple funciones importantes en la regeneración de la piel, en la visión, en el sistema inmune y durante el embarazo. Las empresas estéticas también lo comercializan de forma sintética, no obstante, también es posible encontrarlo en cremas naturales que se elaboren con aceites naturales como el anteriormente mencionado, de rosa mosqueta. Además de las cremas de retinol, también es posible suplementarse con cápsulas de retinol. El precio de las cremas sintéticas de retinol, oscila entre los 8€ y 90€, encontrando muchas de ellas a un precio aproximado de 15€.
Alimentos con Retinol: el hígado de vaca es una carne con altos niveles de vitamina A, también el aceite de hígado de bacalao y los huevos.
¿Tomar el sol envejece?
Los rayos UVB y UVA pueden perjudicar la piel y afectar de manera negativa al material genético. Al llegar a determinadas edades, la piel ya no se regenera de la misma forma, por lo que las quemaduras pueden provocar arrugas y manchas en la piel, con menos posibilidad de reparación. Tan solo tenemos que observar, como de toda la vida, nuestros antepasados se protegían del sol, cuando trabajaban en la agricultura y ganadería. Las personas que poseen por genética una piel más oscura, son más resistentes a este tipo de desventajas de tomar el sol.
Fuente: El sol y la piel | Los Institutos Nacionales de Salud (nih.gov)
No obstante, en mi opinión personal (Que no es un consejo) Tomar el sol es absolutamente necesario, cuantos más días mejor, para equilibrar nuestros niveles hormonales y estado de ánimo. Siempre y cuando, sea a horas aconsejables y sin pasarse con la exposición.
La regeneración celular y el sueño.
La hormona del crecimiento y el cortisol, están muy relacionados con el sueño. Una buena calidad del sueño hace que las células se regeneren mejor, debido a que la hormona del crecimiento consigue una mejor estimulación. De forma que podríamos llegar a la conclusión de que las personas que duermen mal, envejecen de peor forma. El hecho de dormir pocas horas, también provoca aumentos de cortisol, lo que genera mayor estrés y mayor envejecimiento.
Informándome de forma autodidacta, he descubierto que los trabajos antiguos como por ejemplo los agricultores, profesores o los curas, son los que mejor calidad del sueño tienen. Mientras que los relacionados con el transporte como camioneros, taxistas, maquinistas, etc. Duermen peor. Los teleoperadores o los bomberos, también están en la lista de profesiones con peor calidad del sueño. Tampoco hay que olvidarse de los médicos, enfermeros y otros trabajadores de la salud, que hacen guardias u horarios excesivos. Realmente es un poco paradójico, que los mismos especialistas de la salud, tengan hábitos de vida muy negativos para ella.
¿Cómo estimular la hormona de crecimiento de forma natural?
- Dormir bien.
- No pasarse con el azúcar.
- Practicar el ayuno intermitente.
- Hacer ejercicio (Mejor si es de alta intensidad)
- Cenar moderadamente y no muy tarde.
- Comer huevos, pescado y lácteos (Yogur o queso)
¿Qué hormonas afectan el envejecimiento de la piel?
Estrógenos y testosterona: los estrógenos han demostrado ser buenos para la piel, según algunos estudios. Cuando las mujeres entran en menopausia y pierden un gran porcentaje de ellos, las arrugas de la piel, aparecen en mayor medida. Los estrógenos hacen que se produzca más colágeno y elastina. Existen suplementos legales obtener un mayor equilibrio de estrógenos en las mujeres. Respecto a la testosterona, puede tener efectos similares pero menos notables. Es por eso, que existen tratamientos faciales, relacionados con intentar conservar mayor número de estrógenos y testosterona.
Hormona del crecimiento, también llamada GH: durante el envejecimiento, estas hormonas pueden disminuir, lo que provoca que la regeneración de la piel sea de una menor calidad. Con el resultado de mayor apariencia de arrugas y menor hidratación.
Melatonina: esta hormona combate el envejecimiento, depurando los radicales libres. Es decir, cumple funciones antioxidantes. Algunos estudios argumentan que un tratamiento de melatonina, a partir de los 40 años, puede frenar el envejecimiento de la piel. Ya que a partir de esa edad, se observa una disminución notable de la melatonina. No obstante, los beneficios no serían únicos en la piel, también en otros factores relacionados con la longevidad. Advertencia: algunos estudios también demuestran desventajas para la salud, por el uso de suplementación con melatonina.
Cortisol: altos niveles de cortisol pueden dificultar la renovación de las células de la piel y causar más arrugas. Ya que se provoca una alteración de los neuropéptidos. Existen diversos hábitos, técnicas y suplementos para reducir el cortisol, de los que te hablaré a continuación.
¿Cómo reducir los niveles de cortisol?
Las formas de bajar el cortisol, son muy variadas. Existen formas naturales para bajar el cortisol y otras más de “laboratorio”. En la siguiente lista podrás ver que son muy diferentes entre ellas.
- Dormir bien: la calidad del sueño es primordial para poseer buenos niveles de cortisol.
- Suplementos naturales: como por ejemplo la Ashwagandha, la Rhodiola o el té verde, pueden ayudar a nivelarlo. Sin embargo, es recomendable que también se conozcan las contraindicaciones y no abusar de ello. Por ejemplo, a mí algunas veces el té verde me ha llegado a poner nervioso, debido a la teína que molecularmente es como la cafeína.
- Evitar las relaciones tóxicas y socializar: evitar amigos y parejas que se comporten de forma tóxica. Tener una mascota o apoyo social, es positivo para tener buenos niveles de cortisol.
- Técnicas de relajación: la meditación, el yoga, los masajes, técnicas de respiración o acudir a balnearios, son formas que pueden reducir el cortisol de forma natural. Existen estudios científicos que demuestran que el yoga puede reducir el cortisol. Los paseos al aire libre, como el deporte por la montaña o por la costa, también pueden mejorar los niveles de cortisol.
- Dejar de comer comida basura: la comida con altos niveles de azúcar o la “comida rápida“, además de provocar enfermedades también puede provocar aumentos del cortisol. Sin embargo, los alimentos con magnesio, omega-3 y fibra, pueden mejorar los niveles de cortisol en la sangre. Como por ejemplo los frutos secos, las legumbres o el pescado, comiéndolos de forma regular.
- Medicamentos para bajar el cortisol: el ketoconazol o la pasireotida, son recetados por algunos doctores para determinadas enfermedades o afecciones, relacionadas con niveles altos de cortisol.
¿Realmente funciona el Aloe Vera?
Es probable que todavía no existan evidencias científicas que afirmen que el Aloe Vera, retrasa el envejecimiento de la piel. Sin embargo, contiene propiedades que ayudan a su mejor cuidado, algo que nunca viene mal. Generalmente, se emplea para la cicatrización de heridas y bajar la inflamación.
El Aloe Vera es una planta rica en vitaminas, por lo que es una forma natural de aplicar vitamina A y vitamina C. También ácido fólico, que ayuda a la reparación de las células. No obstante, algunas formas de aplicarlo o para algunos tipos de piel, puede incluso causar irritación. Una forma que a mí me ha servido, es en vez de Aloe Vera solo, que sea Aloe Vera con Árbol de Té. De esa forma he conseguido que tenga mayores propiedades hidratantes y no me deje la piel roja.
Colágeno para evitar el envejecimiento de la piel.
El colágeno es una proteína que tiene funciones importantes en la piel. También para otras partes del cuerpo, como tendones, músculos, vasos sanguíneos, intestinos, huesos y ligamentos. Con la edad, la producción de colágeno disminuye, por lo que la piel pierde firmeza y aparecen más arrugas. Los malos hábitos, como fumar o el alcohol, también afectan negativamente a la generación de colágeno.
A día de hoy, la suplementación con colágeno ha demostrado ser buena para articulaciones y lesiones, sin embargo, para la piel, los expertos recomiendan que es mejor tener una dieta rica en todo lo necesario para la formación de esas proteínas. El suplemento de colágeno con mejores opiniones, es el colágeno hidrolizado. Según un estudio de la Universidad de Valladolid, es probable que este, tenga efectos positivos para reducir el envejecimiento de la piel.
Mejores alimentos para producir colágeno: carne magra, huevos, frutos secos, la gelatina, el yogur y el queso.
Inyecciones en la piel de colágeno.
También existen tratamientos basados en inyecciones de colágeno, que muestran resultados efectivos y de inmediato, con el resultado de una piel más tersa.
Este artículo en inglés: https://javierfinance.com/blog/how-stop-skin-aging/